Quali sono i cibi che possono aiutare a vincere un disturbo molto frequente, che si manifesta dai 10 ai 14 giorni prima delle mestruazioni?
La percentuale delle donne che soffrono di “sindrome premestruale” è altissima e aumenta nei periodi di stress.
C’è chi ha una tensione al seno e chi crampi addominali, quasi tutte, però, hanno nervosismo, irritabilità o tristezza. Non mancano,poi, crisi di pianto, vomito, nausea e anche mal di schiena.
Senza ricorrere ai classici analgesici, possiamo provare con il riposo a letto appoggiando al ventre una borsa d’acqua calda, poiché la posizione orizzontale può facilitare il rilassamento dei muscoli addominali e conseguentemente attenuare i dolori.
Tra i diversi rimedi naturali, l’alimentazione è tra i più efficaci e certamente il più…economico, per dare sollievo a molti sintomi.
Nei giorni che precedono le mestruazioni si ha un calo di serotonina e degli zuccheri nel sangue, con conseguente aumento della voglia di mangiare cioccolata, dolci e pastasciutta. Attenzione a non asagerare!
Provate con un’alimentazione ricca di cereali, frutta, fibre e priva di sale… aiuta moltissimo. Più spazio, quindi a pasta, riso, pane, fagioli, ceci, lenticchie, farro, orzo, patate.
Per combattere i crampi all’utero può essere d’aiuto un buon rifornimento di acidi grassi omega 3 contenuti nei pesci.
E’ anche importante un giusto apporto di sali minerali, come calcio, magnesio, zinco e rame. Il calcio aiuta a prevenire i crampi allo stomaco, mentre il magnesio, ha effetti positivi sull’umore, come anche lo zinco ed il rame.
Senza voler eccedere nei grassi, è sufficiente dello yogurt magro per avere del giusto calcio, mentre per il magnesio, lo zinco ed il rame assumere banane, vegetali a foglia verde, crusca e pesci come le sardine, ostriche e cozze.
Assolutamente da evitare il sale, perché favorisce la ritenzione idrica, le bevande a base di caffeina che potrebbero favorire il senso di tensione al seno, l’ansietà, l’irritabilità e gli sbalzi d’umore.
Per favorire il transito intestinale e aiutare a ridurre la stitichezza e il gonfiore addominale tipico di quei giorni, salutari sono mele e pere.
Gabriele Bettoschi