Se hai dolori mestruali evita questi cibi – Dott.ssa Margherita Petio

Lo sapevi che ci sono alimenti che hanno un impatto sul nostro benessere mestruale?
Se soffri di crampi o disturbi in fase premestruale e mestruale prova a ridurre questi cibi in generale e a evitarli almeno in queste fasi per non esasperare il dolore.

1. Cibi ricchi di sale

Il sodio può causare ritenzione idrica, aumentando il gonfiore e l’irritabilità.
Cerca di limitare il consumo di cibi salati come patatine fritte e snack confezionati

2. Caffè e bevande gassate

Queste bevande possono aumentare la tensione addominale e l’irritabilità.
Prova a sostituirle con tisane rilassanti o acqua naturale aromatizzata con fette di limone e zenzero o menta.

3. Alimenti ricchi di grassi saturi

Gli alimenti fritti e quelli contenenti grassi saturi possono aumentare l’infiammazione e l’intensità dei crampi.
Opta per alimenti più leggeri come verdure, pesce e cereali integrali.

4. Dolci e zuccheri raffinati

Gli zuccheri possono destabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, peggiorando l’umore e l’irritabilità. Cerca di ridurre il consumo di dolci e opta per alternative più salutari come frutta fresca.

Consigli per alleviare i crampi mestruali

Durante la fase premestruale e mestruale si consiglia di incrementare in maniera importante l‘idratazione (acqua, tisane e infusi in abbondanza), il consumo di verdure crude e amare (radicchio, rucola, sedano, finocchi, carote).

Per lenire i crampi e i dolori sono consigliabili alimenti ricchi in magnesio specie mandorle, avena e fichi.

Per fluidificare il flusso si consiglia un buon apporto di omega-3, quindi largo in questi giorni a pesce azzurro, ma anche semi di lino e canapa.

Se il flusso fosse particolarmente abbondante e duraturo sarebbe bene aumentare l’apporto alimentare di ferro, consumando maggiormente carne rossa poco cotta, frutti di mare, melassa nera, cioccolato fondente.

Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e adattare il regime alimentare alle tue esigenze personali.

Dott.ssa Margherita Petio
Laureata in Scienze Biologiche
Specializzata in Patologia Clinica, Nutrizione e Bio-Naturopatia
Esperta in Medicine Integrate (M.Funzionale, M.T.C. e M.Quantistica)
MCB (Massoidroterapista Perfezionata in Biorisonanza)

Milano
Cell. 3315979967 per appuntamenti 
Mail: info@dottoressamargheritapetio.com – margheritapetio@gmail.com
Web: dottoressamargheritapetio.com/
@margheritapetio.nutrizionista

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